Dicas para enfrentar "gatilhos" e "cortar pensamentos"

Eu já estou na batalha a algum tempo, e crio aqui um tópico que considero importante, tenha em mente que se você não entra em batalhas que não pode "vencer" você não irá "perder", então o mais importante é ficar longe de "gatilhos". "Gatilhos" geram "pensamentos/desejos" e dependendo da força deles  você poderá falhar.

1 - Evitando gatilhos:
* Se usar o PC, ligue apenas se já tiver em mente o que vai fazer, na internet até página de comédia pode ter nudez ou outra forma de gatilho, uma vez evitando gatilhos evitará batalhas que pode perder.

* O banheiro para mim era um local de sessão pornográfica, celular com internet e eu passava horas, logo demorar no banheiro para mim pode ser um gatilho, então antes de ir ao banheiro costumo fazer algo que me obrigue a ser breve, coloco algo no forno por exemplo, algo que me faça pensar nisso e ter que sair e não pensar em pornografia e masturbação. Antes ao demorar com minhas idéias manchadas ao sair do boxe via o espelho do banheiro manchado, agora com a mente clara e sendo rápido ao sair do boxe posso ver o espelho sem manchas e ver minha face, não mais se esconder para ver nela a vergonha e o fracasso, novamente sem gatilhos sem batalhas que posso perder.

*A TV também pode ser um problema, dependendo das cenas podem gerar gatilhos, eu não evito de ver TV, mas quando uma cena mais quente começa eu mudo de canal ou ponho no mute e levando e espero a cena passar, alguns talvez não consigam ter esse tipo de auto controle, então recomendo ter logo se possível uma informação do que se está assistindo e dependendo do enredo evitar, tenha em mente que para TV, filmes, comercias,etc; terem a atenção das pessoas eles também recorrem a hiper estímulos, então tenha cuidado, e não é para ser chato e sim pra que fique claro, evitando gatilhos se evita batalhas mais duras de se vencer.

-O que falei não deixa de ser uma batalha mas será uma batalha muito mais fácil do que uma cheia de gatilhos, pensamentos e desejos.

2 - Tentando cortar pensamentos:
* Quanto minha mente está cheia de pensamentos, antes de fazer algo costumo rever esse questionário:" Após um “gatilho ou tentação” em relação a P M O, antes de agir (antes de P M O), discipline-se em rever essas perguntas de prevenção de recaída em sua mente.

As perguntas de prevenção à recaída são:

1. Sabendo que sou um corpo (um ser humano com emoções), e que sou afetado por outros corpos, corpos animados(outros seres com emoções) e inanimados(objetos, sem emoções), sendo afetado por suas representações (ligando emoções aos corpos), qual é a natureza do corpo que me afeta em relação a P M O, no caso de P, reflita, P é a representação de concupiscência de seres animados em um objeto inanimado, eu sou afetado pela representação dos corpos animados (e ser fortemente afetado por representações de concupiscência é compreensível), mas eu não os afeto, sou afetado pelo objeto inanimado e não afeto o objeto inanimado), lembrando que P é uma indústria, e que os corpos ali representados “atuam”,  sabendo disso, então pergunte-se, o que existe de verdadeiro por de traz de toda essa representação?

2. Qual foi o “gatilho” para P M e que tipo de P?

3. Eu estou de alguma forma tentando anestesiar algum sentimento com esta tentação? Qual sentimento?

4. Agindo sobre essa tentação, terei satisfação a longo prazo ou gratificação instantânea?  

5. Qual será o resultado final, se eu agir sobre esta tentação, se eu optar por esta tentação, ela vai fazer minha vida melhor ou pior?

6. Pense no cão de Pavlov, e pergunte-se, pode a parte viciada do meu cérebro me forçar a agir contra a minha vontade?

7. Existe uma parte de mim que quer sair dessa?

8. Posso optar por seguir essa parte que quer evitar P M O?

9. Existe um sentimento de paz que virá para mim, se eu evitar P M O?

10. Eu me sentiria melhor comigo mesmo amanhã, se eu não agir hoje?

11. Será que vou honrar a parte racional do meu cérebro que está me incentivando a ir embora a partir desta tentação?

12. Pense no que gostaria de transformar em realidade. Nas relações reais com as pessoas. Nada se conquista sem esforço. Pensando nisso pergunte-se, este esforço vale a pena?"

*Também costumo tomar banho gelado.

*Ir pra rua, sair com o cachorro, etc, sair de casa é o importante para quebrar a fantasia.

*Uma "atividade" em hiato, que você só ativa quando sentir vontade de pornografia, eu quando sinto vontade pratico teclado, a frustração ainda está lá mas tenho consciência e certo respeito por si próprio por fazer algo mais produtivo.

- Essas são minhas dicas, como disse também estou na batalha, e gostaria de ter os seus conselhos de como evitar gatilhos e como cortar pensamentos.... Força amigos... Eu sou agnóstico, minha luta contra pornografia não é baseada por moralidade religiosa é por ter consciência que como um corpo que sente desejos nós somos explorados por indústrias e corporações que exploram nossas pulsões sexuais, nos viciando em diversas coisas que não fazem bem para nossa equilíbrio... Espero outras dicas e conselhos dos amigos, e se suas dicas envolverem questões espirituais, sem problemas, elas servirão para outros que encaram a questão com essa visão, espero que minha dica sirvam para todos que por seus motivos pessoais estão na luta contra esse problema...

Obrigado pelas dicas! Vou aproveitar algumas coisas daí, como sair de casa para passear com cachorros. Em relacão ao banheiro, eu estou usando-o para meditar, quando tomo banho, então acabo demorando um pouco, mas PMO para mim sempre esteve relacionado ao computador, então acho que estou OK nesse sentido.

Ótimas dicas, Frauzio. Quem seguir essas dicas à risca, certamente irá ficar sem PMO; e ainda, essas dicas servem para outras áreas em nossa vida, como aquelas (de forma bem resumida): "o que eu ganharei com isso?"; " serei mais feliz com isso?"; "isso me trazerá paz?"e, " qual é a realidade que há nisso?" valeu mesmo!

90dias, tudo bem se você acha que o tempo que demora no banheiro não te levará à PMO, ou seja, não é um gatilho pra você. Outra coisa, sair de casa, ou passear com o cachorro, é um ótimo hábito para ficar longe de PMO. Abrass, boa sorte no processo!

O pior, para mim, é que gordinhas são um gatilho porque é um fetiche que tenho, e quando estou na rua é impossível não topar com elas. O negócio é ignorar... agora, no começo, estou conseguindo.

Hoje me sinto muito melhor!
Já estou a mais de 30 dias vencendo esse vicio e devo dizer a todos que ainda estão no começo. O prazer de viver livre desse mal é muito gratificante.
hoje falo com pessoas com a mente livre da vergonha que é o vicio da pornografia, sinto com vontade de viver. Estou confiante em tudo que faço. Livre minha mente está para ter ideias que me levaram a ser um grande homem. Não desista da batalha lute, vença, tenha fé em deus ele ti levará a vitória.

Fico feliz por ter ajudado os amigos na luta.
Eu infelizmente falhei e tenho recaído algumas vezes pelo efeito caçador.
Mas quando você percebe quanto os dias sem esse vício é gratificante você quer ter mais dias gratificantes e você precisa usar isso com um ótimo motivador.
Passei por aqui pra ver se eu tinha sido útil.
Tenho tentado evitar o computador.
Abraços e força galera.

Que dicas excelentes.

Gostei muito da dica de colocar algo no fogo antes de ir ao banheiro. Acabei fazendo isso coincidentemente ontem e deu certo e ao ler que você também faz isso me deixou feliz pois eu tinha colocado a comida no fogo apenas pra adiantar meu lado mas me ajudou de 2 maneiras.

Esquentei meu almoço enquanto tomava banho
Não demorei no banho pra não queimar meu almoço

Vlw e continue o trabalho!

Identificar e evitar os gatilhos é um trabalho constante na vida de quem quer largar um vício.
O que me leva a PMO ou mesmo a MO quando estou sem net é:
1- Sedentarismo
Não se exercitar, suar, se cansar: se passo 4 dias sem fazer atividades físicas os "cravings" ( desejo de PMO) vem muito forte. Acho que o melhor a se fazer quanto o desejo bate é tirar ele do corpo através do suor! rs
2- Exagerar na comida
Se eu como demais, fritura, doces ou coisas pesadas, bate aquela preguiça, moleza, e de noite vem muita vontade de PMO.
3- Ficar trancafiado em casa, sozinho, sem fazer nada.
Cabeça vazia= oficina do diabo, saia de casa, ande, tome sol, respire ar puro.

Existe um plugin para firefox chamado "Simple Image Blocker" - ele remove a maior parte das imagens durante a navegação no computador, quando estava em uma das raias de quase 90 eu acabei escorregando por causa de uma imagem de uma moça malhando em um site em que procurava uma dieta (é até surreal ter "falhado" por isso, mas uma coisa interessante desse caso é que essa imagem na época de pornografia pesada jamais chamaria minha atenção como chamou, ao se livrar de hiper estímulos, estímulos simples se tornam hiper hahaha), navegar sem imagem é navegar sem estímulos visuais que gerem gatilhos, ele junto com o  Procon Lattee (que bloqueia pornografia) é uma mistura quase perfeita, pois o que torna perfeito é navegarmos com consciência. Além deles uso uma extensão chamada Textise Add-On que transforma a página apenas em texto, mas isso já é uma questão de facilitar leitura, aliando isso a extensão "Blank Your Monitor + Easy Reading".
Para quem usa android recomendo o app Imquit (contagem de horas e dias) para a contagem de dias longe de determinados hábitos e o app Goal Tracker (calendário com marcações de atividades cumpridas ou não cumpridas) para acompanhar hábitos que desejamos criar. Hoje já estou mais relaxado na internet apesar de ainda atento. Mas p/ todos vocês que estão iniciando essa jornada ou ainda estão batalhando nela, deixo essas dicas. Abrçs pessoal. Ainda volto aqui p/ dar outras dicas ou ler mais dicas... boa sorte a todos!

E para o Android tbm existe um navegador com apenas texto, o: TextOnly Browser
abrçs