Como chegar aos 30 dias sem PMO

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Mensagem  Magrao em Sab Maio 03, 2014 8:08 pm

Galera, estou criando um novo tópico porque sintetizei os passos que segui para ultrapassar a "barreira" simbólica dos trinta dias. Esses passos são os que eu postei no outro tópico, mas lá eles estão esparsos. Então, concentrei-os num texto, publicado em meu blog:

http://vivasempornografia.blogspot.com.br/2014/05/reboot-como-chegar-aos-30-dias-sem.html

Se encontrarem algo errado no texto ou nas minhas asserções, por favor corrijam-me nos comentários.

Reboot: Como chegar aos 30 dias sem Pornografia, Masturbação e Orgasmo

Depois de muito tempo tentando, finalmente consegui alcançar e ultrapassar os 30 dias sem PMO. É um grande passo no abandono do vício. Os benefícios são inúmeros: maior energia, menor ansiedade, maior controle sobre a própria vida, você sente que as mulheres olham mais pra vocẽ, retorno de ereções espontâneas e fortes (aos 63 dias, ainda não sei se minha disfunção erétil está plenamente curada, pois não fiz sexo, mas o sinais são positivos), maior sensibilidade aos prazeres em geral. Enfim, é voltar a viver.

Basicamente, o que me permitiu ultrapassar a barreira dos 30 dias foram três coisas:

   -Frequentar o fórum
   -Ler o ebook sobre como se curar do vício em pornografia
   -Ter um método para não recair


Este método constitui-se numa disciplina diária que tem me evitado recair, que tem me ajudado a manter-me longe de pornografia, masturbação, fantasias e orgasmo. Seria este o meu método:

Saia de casa. Mantenha-se ocupado
Nosso vício, para se realizar, precisa de um tempo e um espaço. O tempo precisa necessariamente ser ocioso; o espaço tem de necessariamente ser privado, com privacidade. Você não se masturba num espaço público, nem quando está ocupado.

Portanto, para não recair é preciso dissociar a dupla tempo ocioso & espaço de privacidade. Saia de casa, vá a espaços públicos. Bibliotecas, parques, shopings etc. de É a melhor precaução contra recaídas. Se não puder sair de casa, mantenha-se ocupado: lave louça, roupas, banheiro, limpe a casa, o quarto, estude, toque um instrumento. Enfim, ocupe-se para não se manter no velho comportamento.

Saia de casa mesmo que não haja nada para fazer fora de casa, mesmo que for para andar de ônibus sem rumo. O importante não é o que você vai fazer fora de casa, o importante é o próprio sair de casa. A mesma coisa vale para o ocupar-se. Se não puder sair de casa, ocupe-se, mesmo que não haja nada para fazer. Da mesma maneira, não importa o que te ocupará, mas o próprio ocupar-se é o que importa. 

Nosso vício é um vício comportamental, e portanto há que se mudar o comportamento, o hábito, para vencê-lo.

Usar o computador apenas para acessar o fórum e ler o ebook
O computador está para nós assim como o bar está para o alcoólatra. É ele que provê a oferta de pornografia a nós. Use bloqueadores de pornografia, como o K9 e o OpenDNS, mas tenha em mente: não há um modo perfeito de bloquear pornografia. Portanto, não fique zappeando na internet, navegando a esmo. Durante pelo menos as 3 primeiras semanas use o computador apenas para ler o fórum e o ebook.

Saia do facebook, pois ali há muitas imagens excitantes de garotas de biquínis ou até mesmo pornografia.

Ler e participar do fórum é importante para você tirar suas dúvidas e ver que você não é o único a sofrer com essa epidemia da modernidade. Cada vez que você retorna ao fórum, renova seu compromisso consigo mesmo. (Obs: se optar por contar os dias sem PMO, recomendo este contador aqui, igual ao que pus no topo do blog).

Lendo o ebook você vai aprender por que a pornografia vicia, o que você tem a ganhar se livrando da pornografia (isto é essencial! Leia o capítulo 7, sobre os benefícios) e o "como" se livrar do vício.

Muitos dos usuários - inclusive eu - relatam que o "encanto por computador", a vontade de não desligar o pc, desaparece depois de algumas semanas sem PMO. Muito provavelmente o vício em computador ou o vício em internet escondem um vício em pornografia.

Trocar o prazer do vício por um prazer saudável
Vício é quando nosso lado animal - que busca o prazer e o que é necessário à perpetuação da espécie (sexo, comida) - passa a controlar o lado racional. O que nos distingue dos animais é justamente a capacidade de dizer "não" aos desejos do nosso instinto animal. O vício enfraquece ou anula essa capacidade de negar o desejo.

E esse desejo (a pornografia, a masturbação, no nosso caso) é muito forte. Portanto, bater de frente contra a vontade de ver pornografia quase sempre é ineficaz. Ficar pensando "não posso fazer isto, não posso ver pornografia" somente aumenta a vontade de ver pornô. O mais inteligente e eficiente é driblar o vício. Em vez de lutar contra seu lado instintivo, engane-o.

Como? Ao parar de ver pornografia e masturbar-se, seu corpo vai clamar por prazer. Você acostumou ele com anos de picos de dopamina e agora que cortou a farra da pornografia, seu corpo vai fazer de tudo para você retornar a PMO (saiba disso).

Assim, se o corpo quer prazer, dê-lhe prazer. Mas não exatamente o que ele quer. Você irá trocar o prazer não-saudável da pornografia por diversos outros que sejam saudáveis: o prazer de ir a um parque, o prazer de estar com outras pessoas, o prazer de ir comer um prato diferente, de aprender um instrumento musical, praticar esportes.

Durante o rebooting, evite álcool, maconha ou qualquer outro tipo de prática ou substância prazerosa que não seja saudável (games eu também não recomendaria). Um dos motivos é que elas irão enfraquecer sua disciplina diária, abrindo brechas para uma recaída. Outro motivo é que, na minha opinião, como o corpo estará clamando por liberação de picos de dopamina no cérebro (a dopamina que a pornografia e a masturbação antes proviam...), creio que ao consumir essas substâncias durante o rebooting seja possível que se troque um vício por outro.

Na dúvida eu não pago para ver.

Pratique esportes. Acorde mais cedo.
Com isto, não só você estará trocando o prazer não-saudável do vício por algo prazeroso e muito saudável, mas também chegará em casa cansado - e quanto mais cansado, melhor - a ponto de não ter energia para querer buscar pornografia ou masturbação quando chegar em casa.

Além disso, outra dica é passar a acordar mais cedo. Dessa maneira, você passará a dormir mais cedo. Chegará em casa cansado o bastante para deitar e dormir. É assim, com essas duas dicas, que você irá evitar recair à noite.

Divida a meta em pequenas metas
Para não ficar ansioso, esperando os 30 dias chegar, eu fazia o seguinte. Por exemplo: quando estava aos 18 dias minha pequena meta era chegar a 20 dias (eu comemorava todas as datas redondas). Aos 20 dias, minha meta passava a 21 dias (3 semanas). De 21, minha meta passava a ser 24 dias (80% de 30 dias); e então minha meta passava a 27 dias (90% de 30). A próxima meta era 28 dias (quatro semanas). Quando vi já estava chegando a 30 dias. Não pensava nos 30 dias, muito menos nos 90.

É como se em vez de olhar para o horizonte distante, você olhasse para o chão, para o passo que dá hoje e para o que dará amanhã. Quando menos espera, de tanto caminhar, o horizonte chegou. Com esse esquema de pequenas metas, de dois em dois dias você tem o que comemorar. E assim, com essas pequenas vitórias, está sempre motivado a prosseguir. E não fica pensando naquele "dia número 30 que não chega nunca".

Perceba os padrões de recaída
A maioria de minhas recaídas seguiam um padrão: a) aos finais de semana, b) ao final do sono (quando a testosterona está alta), c) nos dias seguintes após balada. Identificando esses padrões, eu me protegi de mim mesmo e não recaí mais.

Os dois primeiros padrões acredito que afetam a todos. O terceiro é um padrão mais pessoal, mas está relacionado à frustração - e esta sim pode ser um gatilho para a recaída de qualquer um. Vejamos, respectivamente, um pouco mais sobre esses padrões, de forma a entender para não recair.

Padrão 1. Atenção redobrada com os finais de semana
Durante a semana, no meu caso, o trabalho exerce um efeito disciplinador, de modo que sempre tive mais facilidade em me manter sem PMO durante a semana. Assim, a maioria das recaídas que tive foram aos finais de semana, quando havia mais tempo ocioso e não havia a necessidade de sair de casa (ou seja, me mantinha no espaço de privacidade de casa). No fórum, muitos usuários relatam que muitas de suas recaídas ocorrem aos finais de semana. Portanto, esteja ciente disso.

As dicas são as mesmas: saia de casa! Durante todo o primeiro mês é essencial sair de casa todos os dias. Final de semana vá nem que seja a um supermercado comprar um chocolate. Você terá tido que tomar banho, se locomover (se for longe, melhor ainda), retornar e ainda dará a seu cérebro algo prazeroso (o chocolate - mas não vá exagerar rs). Não fique em casa. Se ficar, não fique desocupado - muito menos no computador.

Padrão 2. O final do sono
Ao final do sono, nossa testosterona está alta. É comum acordarmos com tesão, principalmente quando acabamos de parar com PMO. Então, esteja ciente disso também: seu corpo vai tentar te trair ao final do sono.

O melhor é levantar rapidamente, não ficar enrolando na cama. Abrir as janelas e a porta do quarto (para evitar a privacidade necessária à masturbação). Ir preparar um café da manhã, tomar um banho e sair de casa.

Padrão 3. Frustração
Percebi que sempre que eu ia a uma balada e não conseguia "ficar" com ninguém, me voltavam fantasias eróticas à cabeça que ameaçavam me fazer recair. O vício em pornografia é um vício em fantasias (aprendi isso no fórum e foi muito importante para eu conseguir engatar o rebooting). Vi que a frustração em relação a não conseguir uma mulher na noite anterior, isso me deixava triste e, portanto, o vício tentava voltar por esta brecha.

É sabido que em momentos de frustração, de dor, muitos viciados recaem. Pois então perceba o que te frustra, quais situações (por exemplo: o término de um namoro...), e saiba que seu corpo tentará te trair justamente nessas circunstâncias de dor e fragilidade. Aliás, acho que uma ajuda psicológica é de grande ajuda para nós.

4. Conheça seus próprios padrões
Perceba seus próprios padrões: você recaiu em qual circunstância? Após o quê? O que te levou à recaída? Por exemplo: há pessoas que recaem após jogar videogame. Os games lhes dão uma grande excitação e por conseguinte uma enorme vontade de se masturbar. Então, é preciso prestar atenção em si, identificar o que o leva à recaída e agir para "tapar essa falha no seu sistema de segurança".

Conclusão
Escrevi aqui o método que tem funcionado para mim. Não existe uma regra, pode ser que você tenha de pensar seu próprio método de enfrentar o vício. Mas saiba que nosso vício é um vício comportamental. Portanto, não o venceremos se não mudarmos nossos hábitos. O método é uma disciplina diária para que consigamos mudar de hábito e, assim, deixar o mundo de degradação moral da pornografia para trás. Sinta-se à vontade para criticar ou relatar abaixo o que você faz para manter-se firme e forte no processo de "reinicialização" do cérebro.

PS: Escrevi aqui sobre os 30 dias porque após esse período será muito mais fácil chegar aos 60 dias e, creio eu, aos 90 (estou a 63 dias sem M e O, e a 69 dias sem P). Será mais fácil até porque seu hábito terá mudado, mas também porque você estará mais consciente de como lidar consigo próprio.


Última edição por Magrao em Qui Maio 29, 2014 9:40 pm, editado 3 vez(es)

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Como chegar aos 30 dias sem PMO Empty Re: Como chegar aos 30 dias sem PMO

Mensagem  projetosabedoria em Dom Maio 04, 2014 9:24 am

Achei excelente suas dicas Magrão. Obrigado por compartilhar!
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Mensagem  Admin em Dom Maio 04, 2014 3:10 pm

Concordo com tudo que foi dito, e o melhor a se fazer é sair de casa mesmo, ficar longe do PC, todas as minhas recaídas acontecem em finais de semana pois não tenho nada pra fazer e fico no computador o tempo todo, e como diria o velho ditado "Cabeça vazia oficina do diabo", já notei também que eu uso a pornografia pra suprir esses momentos entediantes, percebi isso em uma recaída que tive onde estava a uns 15 dias sem me masturba e estava sem vontade nenhuma de ver porno mas como não tinha nada pra fazer entrei em uns sites pornos pra passar o tempo, pornografia é ótima pra passar o tempo, você perde horas e nem percebe, as vezes eu fico impressionado como uma hora passa voando quando você está procurando algum vídeo interessante.


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Mensagem  Guilherme em Seg Maio 05, 2014 9:48 am

Obrigado por escrever, Magrao. Isso é de grande ajuda pra todos.  Very Happy 
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Como chegar aos 30 dias sem PMO Empty Não consigo visualizar resposta ao tópico

Mensagem  victor089 em Seg Jun 02, 2014 12:06 am

Boa noite, recebi notificações que houveram respostas a minnha pergunta nesse topico, porém não consigo visualizar a resposta, nem a pergunta que eu fiz... alguém pode me ajudar??

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Mensagem  Magrao em Sab Jun 07, 2014 8:26 pm

Sua pergunta está na seção "Pornografia / Masturbação". Vamos deixar este tópico aqui para discussões sobre métodos e estratégias para não recair. Abraço.

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Como chegar aos 30 dias sem PMO Empty Re: Como chegar aos 30 dias sem PMO

Mensagem  martins! em Qua Jul 02, 2014 5:33 pm

eu concordo que sair de casa ajuda pra caramba, ficar em lugar público também. Apesar que já me masturbei na biblioteca, estacionamento da faculdade (esperando a ex namorada). Tudo no 'efeito caçador'...

Mas a grande dúvida é que passar o dia inteiro fora de casa nos faz esquecer dessa atividade maléfica, porém e depois de muito tempo essa vontade persistir toda vez em que estivermos em casa? Não é melhor enfrentar de frente?

Há uma sensação de vazio enorme quando fico casa, meu dia não fica produtivo e sempre preciso manter o corpo em movimento pra não pensar nesse vício, se resolvo estudar ou alguma atividade que exige concentração e corpo estático, penso em me masturbar, dificultando...

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Mensagem  Magrao em Qui Jul 03, 2014 5:38 am

Sair de casa é mais eficiente que manter-se ocupado. Porque podemos, p ex., parar o estudo para ir nos masturbar. Mas ambos São aliados contra recaidas. Talvez essa sensação de vazio seja o buraco que o vício deixa em nossas vidas. Passávamos horas nos dedicando a pornografia e masturbação. Quando retiramos isso, temos de preencher esse espaço vazio com vida real. E assim, esse plano que descrevi acima serviu para que eu não recaisse mesmo quando estava em casa (seja porque eu saia mais cedo e voltava mais tarde, seja porque voltava cansado e já ia dormir, e também porque já não acessava computador à noite... Ou seja, mudei meus hábitos em casa também). O vício vai tentar te fazer recair. O importante é não recompensar essa vontade de PMO. Aí, com as semanas, você passa a ter condições de controlar a vontade de PMO. E depois, mesmo essa vontade some. Você diminuindo o tempo que passa em casa, diminui as condições de recair. E em casa, tem o forum, ebook, seu contador, parentes ou atividades domésticas (cozinhar, lavar roupa...). Tudo isso nos ajuda a não recair. Sair de casa não é a única solução, embora eu ache a mais eficiente.

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Como chegar aos 30 dias sem PMO Empty Re: Como chegar aos 30 dias sem PMO

Mensagem  new em Seg Jul 07, 2014 3:09 pm

Achei o fórum no google, li o ebook e cá estou. Vai fazer um ano que estou tentando parar, mas até então tinha apenas lido relatos do reddit, e como meu inglês é fraco acabo esquecendo. Acrescentei à minha lista de tarefas ficar pelo menos 1h por dia em fóruns e lendo relatos, para nunca me desmotivar do meu real objetivo. Vamos ver se vai dar certo.

Quanto a sair de casa, tentei uma vez. Não queria perder e fui á livraria, não lembro se perdi ou não naquele dia. Enfim, com certeza isso vai me ajudar, vou sair todo final de semana, a partir dessa data. A esmo, se for preciso.

Valeu pelo texto!
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Mensagem  Alex Fernandes em Qua Ago 20, 2014 3:47 pm

Estou há cinco dias apenas, tem sido uma luta!
Minha tática tem sido ocupar a cabeça.. Coloquei um aviso ao lado do computador marcando os dias, não me preocupo muito com quantos conseguirei, mas penso em cada um, um dia de cada vez.
Acho que o melhor é ficar longe do PC, pois hoje mesmo estava no facebook, nem estava lembrando disso e apareceram várias imagens que me arremeteram ao vício e foi por pouco que não voltei ao vício..
Outra coisa que tem me ajudado é fazer exercícios, fico mais relaxado e cansado, isso tira o foco da PMO.
Acredito também que tem ajudado conviver com os amigos, conversar, ter contato real com as pessoas, espero me livrar de vez dessa porcaria que só me faz sofrer..
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Mensagem  flavio em Qui Ago 21, 2014 8:50 am

É isso mesmo Alex! Atividade física nos ajuda a gastar energia. De fato, como está no livro sobre pornografia, navegar sem objetivo na web é um perigo para nós viciados. Eu procuro navegar pelos sites predeterminados, evitando imagens pornográficas. E aqui eu percebo como somos parecidos (todos os colegas deste fórum): sentimos mal com a PMO, buscamos a abstinência para superá-la, e com o reboot todos temos melhorado! Sobre a anotação do dia... eu também faço, e graças a Deus que me iluminou com este fórum, estou há 16 dias de reboot.
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Mensagem  Alex Fernandes em Qui Ago 21, 2014 10:52 am

Lendo o livro do reboot vi quantos daqueles sintomas eu tinha: sentimento de culpa, deficit de atenção, dificuldade de estar com outras pessoas, me comunicar, relacionar, depressão, eu me achava um desequilibrado e lendo o livro entendi que tudo isso é consequencia deste mal. Acho que uma das melhores armas é pensar nas consequências que isso trás pra nossa vida. O sexo a dois é algo maravilhoso, tocar-se, olhar nos olhos, sentir o cheiro, se amar. Eu acredito muito no matrimônio, é lindo poder se entregar a alguém em definitivo, crescendo juntos e superando as diferenças.
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Como chegar aos 30 dias sem PMO Empty Re: Como chegar aos 30 dias sem PMO

Mensagem  Alexandre Pato em Qui Set 04, 2014 11:41 pm

ótimas dicas contidas no site do magrao...como meu amigo de cima falou...eu ainda acredito

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Como chegar aos 30 dias sem PMO Empty Re: Como chegar aos 30 dias sem PMO

Mensagem  flavio em Sex Set 05, 2014 8:32 am

Amigos,
Quero adicionar também minha impressão sobre o livro, o que mais me surpreendeu que pensei que estava mudando minha opção sexual, pois apesar de ser homem e casado frequentei chats gays, e no livro ele coloca que o excesso de pornografia vai buscando novas formas de satisfação, e em alguns casos (foi o meu) levando o indivíduo a ter uma atitude diferente da sua sexualidade normal. Para mim foi uma descoberta incrível, porque não compreendia minha postura no sexo virtual, uma vez que na vida real sempre olhava e deseja mulheres, não ficava admirando homens.
Agora quero deixar bem claro: respeito os homossexuais pois a opção sexual é particular. E para mim, eles já enfrentam muitas batalhas para terem o seu direito respeitado.
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Como chegar aos 30 dias sem PMO Empty Re: Como chegar aos 30 dias sem PMO

Mensagem  martins! em Dom Set 07, 2014 11:24 am

Se você avaliar, vai ver como foi a transformação da busca pela pornografia pesada.

Pelo menos comigo, foi de sexo normal para gangbang, dois homens fazendo sexo com mulher, sazonalmente mudava para negras/asiáticas/bundudas e o negócio foi piorando até chegar em um ponto que não entrarei em detalhes, mas mesmo no 'submundo' eu tinha limitações do tipo 'eu já cheguei no abismo, ter prazer com aquilo alí é pior que o abismo' e com o tempo eu acabei buscando o 'pior que abismo'. Me confrontava várias vezes em relação a minha opção sexual e simplesmente lembrava que não sentia prazer com oq vejo atualmente e hj já começo a buscar esse prazer artificial com algo que reprovava, tudo isso é a busca pelo 'pesado' e lendo o ebook tive mais tranquilidade em entender o processo.


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Como chegar aos 30 dias sem PMO Empty Se puder responder por aqui...

Mensagem  vasconcellosand em Ter Mar 24, 2015 10:40 pm

flavio escreveu:Amigos,
Quero adicionar também minha impressão sobre o livro, o que mais me surpreendeu que pensei que estava mudando minha opção sexual, pois apesar de ser homem e casado frequentei chats gays, e no livro ele coloca que o excesso de pornografia vai buscando novas formas de satisfação, e em alguns casos (foi o meu) levando o indivíduo a ter uma atitude diferente da sua sexualidade normal. Para mim foi uma descoberta incrível, porque não compreendia minha postura no sexo virtual, uma vez que na vida real sempre olhava e deseja mulheres, não ficava admirando homens.
Agora quero deixar bem claro: respeito os homossexuais pois a opção sexual é particular. E para mim, eles já enfrentam muitas batalhas para terem o seu direito respeitado.

Olha que interessante, também tivesse esse ponto "fora da curva".

No meu caso, o vício chegou a um ponto aonde via fotos de transsexuais e pensava numa maneira estranha do tipo "ah mas se fosse mulher" ou "mas que daria pra transar daria"... Shocked Razz

Isso foi numa época aonde tinha acesso ao WeChat, um app de celular aonde -ao menos por aqui aonde moro - era recorrente aparecer usuários transsexuais, com fotos mais provocantes que a das garotas normais. Parei de usá-lo e este também era um fator muito grave nesse meu vício.



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Como chegar aos 30 dias sem PMO Empty Re: Como chegar aos 30 dias sem PMO

Mensagem  flavio em Qui Mar 26, 2015 8:58 am

Pois é amigo, a gente acaba se descobrindo aqui, e o mais importante identificar falhas parecidas e como buscamos resolver. Eu nunca me imaginei antes do sexo virtual agindo de modo diverso, mas constatei aqui e no livro que minha opção estava sendo modificada devido ao vício PMO. Já estou alguns dias sem pornografia e masturbação, e meu desejo normal por mulheres está alto, além do sexo com a minha esposa está melhor.
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Como chegar aos 30 dias sem PMO Empty o mundo parecia estra estar brilhando,pelo menos hoje estva

Mensagem  osolitario em Dom Nov 22, 2015 7:50 pm

em uma coisa voce tinha razão,quando fiquei sem masturbação parecia que o mundo estava brilhando,eu estava indo para a igreja e vi duas meninas que me olharam sorriram e cochicharam,estava falando sobre min,me acharam atraente.um sensação gostosa tomou conta de min,a principio eu não tinha percebido,já que não recebo este tipo de atenção,meu irmão que ouviu mais atentemente e me disse.
pensei naquele momento:o que havia mudado em min para que aquela cena que eu só via nos filmes estivessem realmente acontecendo comigo,será a magica da desintoxicação sexual ou será que Deus finalmente está começando a responder minhas orações.5tenho medo que aquelas cena terá sido apenas uma feliz coincidencia que demorará a se repetir novamente. continua na luta,até agora ,15 dias sem masturbação,sem pornografia?ai já é outra historia

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Como chegar aos 30 dias sem PMO Empty sou novo e nao sei como postar

Mensagem  Gladiador em Qua Jan 06, 2016 10:54 pm

ola meus amigos, sou novo aq, podem me ensinar como que funciona,...queria compartilhar coisas com vcs tambem...vencer isso..

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Como chegar aos 30 dias sem PMO Empty Re: Como chegar aos 30 dias sem PMO

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